Pierwszy posiłek słaby, brak białka. Drugi tak samo cienkie bialko. Przekąska bez sensu. Czwarty może być ale mało tluszczy. Po treningu bezpośrednio daj cukry proste. Ostatni posiłek bez węgli bialko +tłuszcze
Ciekawe rozwiazanie.Po treningu BCAA i bialko to pomylka,bo bialko uposledza wchlanainie bcaa i powinno to byc stosowane conajmniej w odstepach 30 minutowych.
[...] razowy( od 50 do 100 gram ) , kurczak/mielone z szynki/indyk/( 200 gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po treningu białko. w dni treningowe więcej węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości kcal bardzo tyje, choć trenuje na maksa !!! Od wiosny [...]
Pierdziel całe wafle, skup się na porządnych posiłkach - około 1,5 h przed trenem białko + węgle + odrobina tłuszczu (np pierś + ryż brązowy + łyżka oliwy), a jak najszybciej po treningu białko + węgle (np makaron pełnoziarnisty + rybka). Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 18:12:17
[...] piątek. Teraz jest spoko tylko trening był trochę słabszy dało się zauważyć. Ale wracam do normalnego jedzenia i myślę że środa będzie na moich normalnych obrotach. Jeszcze chciałbym się zapytać czy mogę mieszać białko i kreatynę w shakerze razem? Myślałem żeby jeszcze dodać do tego trochę płatków owsianych żeby było więcej wartości odżywczych.
czyli zapewne są to pistacje solone i prażone, ogólnie wydaje mi się, że te białko bezpośrednio po treningu nie jest konieczne (szczególnie, że po 30 min jesz pełny posiłek) jeśli jesz co 3h bo tak Ci odpowiada to ok, jednak jeśli wolisz to równie dobrze możesz spożywać mniej posiłków
W sumie zależy na ile mi takie białko starczy, bo jak na trochę dłużej to cene bym przebolał, chociaż wiadomo, wolałbym jak najtaniej, w końcu jestem jeszcze uczniem :P Więc czy musiałbym je brać codziennie, czy tylko w dni treningowe ? i jak z Carbo, kupuje K** za 15zł 1000g. Przed i po treningu, czy tylko po ?
[...] będzie większa frajda z jeżdżenia. Kompleks witamin + omega-3 jak najbardziej możesz zarzucić. Jeżeli jest trening FBW, potem 30min przerwy, potem 45 aerobów to ja bym podał jednak od razu po treningu białko z procha+węgle z carbo czy banana. Teoretycznie można by było tam zarzucić właśnie Bcaa ale imo to jest za mało w tych okolicznościach.
oliwa a orzechy wloskie to zupelnie inny rozklad kw.tluszczowych.wal oliwe z lyzki i zapijaj woda w 2snaidaniu to komletne nieporozumienie,gdzie bialko?wegle zlozone? daj tam mieso z kasza/maakronem do tego warzywa i orzechy w obiedzie i obiedzie 2 dodaj ta oliwe,po co kukurydza i fasola pelno wegli maja daj jakies inne warzywka co to za posilek [...]
To, ze jestes zielony to widac :-P Wiec krotko mowiac: 1. Odzywka bialkowa to uzupelnienie diety. Czyli taki kurczak w proszku. Czy kurczaka mozna laczyc z kreatyna? Można. Czy bialko (kurczak w proszku) mozna laczyc z kreatyna? Tak Mozna :-)) 2. Jak działa kreatyna? Po wniknięciu do komórek, kreatyna w postaci ufosforylowanej (jako fosfokreatyna) [...]
nie za duzo nazwa to wlasnie winstrol depot, wiecej informacji: http://www.kulturystyka.pl/sterydy.htm jesli masz problemy z cm w pasie i nie zalezy ci na wiekszej ich ilosci, to lepiej daj sobie spokoj z gainerem, zainwestuj w dobrej jakosci bialko, najlepiej serwatkowe dieta - musisz pakowac w siebie 3500-6000 WARTOSCIOWYCH kalorii, pochodzacych [...]
Jesli bierzesz po treningu od razu Kreatyne to pozniej musisz odczekac 30 min na odzywke białkową i potem znowu 30-40 minut na posiłek wiec troche lipka ja bym dał Kreatyne i za 30 minut Posiłek a białko na noc. Pozdro.
Tak, brałem Nitrobolon II 2x500g + gain bolic, a jakies 5mies temu jeszcze zwykłe mono i białko wpc ______________________________ Co miałeś na myśli mowiąc normalne? Bo xpanda będe brał po 1 dawce(18,5g) Nitrox 1saszetka przed treningiem No a braków w diecie uważam że strasznych nie mam... dlatego 75g Hard Mass+30Gain bolica po treningu, a w [...]
No z dietą jest mi raczej ciężko, mam strasznie mało czasu :), a poza tym trzeba przyznać... jestem leniwy. Brałbym to w taki sposób DT rano po śniadaniu 4 kapsy jabłczanu po treningu 4 kaspy jabłczanu + 40 gram dextrozy przed snem białeczko DNT Po śniadaniu 4 kapsy jabłka przed snem białko
[...] to będziesz kończyć więc jaki w tym sens? chcesz zrobić minicuta wykorzystując tłuszcz jako źródło energii to zamiast przechodzić całkowicie na tłuszcze, w dnt jedziesz białko+tłuszcz, w dt do treningu bt, a po treningu bwt, masz rozwiązanie pośrednie między dietą zbilansowaną/hc a keto, a nie rezygnować od razu całkowicie z tłuszczy, na [...]
[...] to będziesz kończyć więc jaki w tym sens? chcesz zrobić minicuta wykorzystując tłuszcz jako źródło energii to zamiast przechodzić całkowicie na tłuszcze, w dnt jedziesz białko+tłuszcz, w dt do treningu bt, a po treningu bwt, masz rozwiązanie pośrednie między dietą zbilansowaną/hc a keto, a nie rezygnować od razu całkowicie z tłuszczy, na [...]
Dziennik koziar123
